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날씨가 쌀쌀해지면서 어린아이들을 위협하는 각종 바이러스성 질환이 극성을 부리고 있다. 특히 면역력이 약한 영·유아 자녀를 둔 부모라면 아이의 건강이 걱정될 수밖에 없다. 모든 질병은 치료보다 예방이 가장 중요한 법. 일교차가 큰 11월, 놓치지 말고 맞아야 할 백신의 종류와 함께 알아두면 유용할 예방접종 상식에 대해 살펴보도록 하자.

예년보다 빨리 찾아온 독감

독감은 그 자체의 위험성보다 중이염, 폐렴 등 합병증을 일으킬 가능성이 높다는 점에서 더욱 문제가 되는 질병이다. 독감에 걸리면 열이 나고 온몸이 욱신거리며 기침 등의 증상이 나타난다. 감기와 증상이 비슷하기 때문에 흔히 대수롭지 않게 생각하고 넘기는 경우가 많지만 사실 독감은 심한 경우 사망까지 이를 수 있는 위험을 안고 있다.

독감 예방접종은 보통 9월부터 실시하는 편인데, 올해는 독감 환자의 발생이 다른 해보다 빨라 이미 8월 말부터 접종을 시작한 상태다. 따라서 가능한 한 일찍 독감 접종을 하는 것이 좋다. 
일반적으로 독감 접종은 6개월 동안만 효과가 지속된다는 인식이 있어 본격적인 겨울이 시작될 때쯤 늦게 접종을 하려는 경우가 많지만 실제로 독감 접종의 효과는 1년 미만까지 지속되므로 일찍 접종하도록 한다. 특히 올해 처음 독감 접종을 하는 9세 미만의 아이들이나, 작년에 신종플루 백신을 접종하지 않은 9세 미만 아이들은 2회의 독감 예방접종을 해야 하므로 서두를 필요가 있다.





13개 균 예방으로 업그레이드된 폐렴구균 백신

환절기를 맞아 빼놓지 않아야 할 백신이 바로 폐렴구균 백신이다. 폐렴구균은 수막염, 패혈증, 급성 중이염, 폐렴구균성 폐렴을 일으키는 것으로 2005년 세계보건기구(WHO)에서는 매년 160만 명이 이 질환으로 사망하고 있다고 추산했다. 이 중 5세 미만의 소아 사망자 수가 70만~100만 명에 이른다.

폐렴구균의 종류에는 90여 가지가 있는데, 대부분의 폐렴구균성 질환은 활동성이 높은 10여 가지 균에 의해 발생하므로 이를 철저히 대비해야 한다. 최근에는 7가지 폐렴구균을 예방하던 기존의 백신보다 더 효과가 좋은 ‘프리베나 13’ 백신이 국내에 도입돼 좋은 반응을 얻고 있다. 총 4회 접종이 이루어지며 생후 2개월, 4개월, 6개월에 기초접종을 실시한 뒤 12~15개월에 추가접종을 하면 된다. 
기존의 7개 균 예방백신을 접종한 아이들도 추가로 6가지 폐렴구균에 대한 면역력을 키우기 위해 13가지 백신으로 바꿔 맞는 것이 좋다. 마지막 접종 시기로부터 2개월이 지난 경우에는 ‘프리베나 13’을 1회 추가 접종하면 추가된 6가지 균에 대한 면역역을 키울 수 있다.

“어린아이일수록 동시 접종은 무리다?”

대한민국의 많은 엄마들이 ‘한 번에 여러 개의 백신을 맞는 것은 아이에게 무리일 수 있다’는 생각을 갖고 있다. 그래서 힘들더라도 여러 번에 나눠 예방접종을 맞도록 하는 경우가 대부분. 하지만 아이가 태어나서부터 여섯 살이 될 때까지 반드시 맞아야 할 국가 필수 예방접종만 해도 20~24회에 달한다. 여기에 선택 백신까지 포함하면 총 37번 정도의 접종이 필요하다. 
이 과정에서 부모의 실수로 빼먹고 넘어가는 경우가 생기기도 하고, 또 아이들은 자신도 인식하지 못하는 주사 스트레스에 시달리기도 한다. 현재 미국 등에서는 동시 접종할 수 있는 예방접종은 반드시 한 번에 맞도록 진행하고 있다. 
동시에 여러 개의 백신을 맞는다고 해서 이상반응이 생기는 것은 아니며, 각 백신의 효과에도 아무런 영향을 미치지 않기 때문이다. 보통 2개월 아기에게는 4가지, 6개월 아기에게는 5가지를 동시 접종할 수 있다.

“예방접종 전 미열이 있으면 접종을 미뤄야 한다?”

보통 예방접종을 하기 전 감기 기운이 있을 때는 접종을 미루는 경우가 많다. 하지만 39℃ 이하의 미열이 있는 정도라면 예방접종을 하는 데 별 문제가 없다고 본다. 부모가 임의로 판단해 필수 예방접종 시기를 넘기기보다는 전문의를 찾아 정확한 진찰을 통해 접종 여부를 결정하는 것이 바람직하다. 
다만 항생제를 사용 중일 때, 모유를 먹일 때, 비특이성 알레르기가 있을 때, 경련 등 예방접종 부작용 가족력이 있을 때는 접종 전 반드시 의사와 상담을 거치는 것이 좋다.

“시간이 없으면 예정일 전이라도 미리 예방접종을 해야 한다?”

필수 접종 예정일을 넘겨 맞는 것은 문제가 되지 않지만, 정해진 날짜보다 미리 접종하는 것은 좋지 않다. 또 최근에는 예방접종의 부작용이 많이 줄어들어 상관은 없지만, 가능한 한 예방접종은 오전에 하는 것이 좋다. 
접종을 하러 갈 때는 반드시 육아 수첩을 지참해 아이의 현재 상태와 이번에 접종하는 것이 어떤 백신인지, 몇 차 접종인지 등을 확인하도록 한다.

“예방접종 후 열이 있다면 해열제를 먹여서는 안 된다?”

아이에 따라 예방접종 후 열이 나기도 하는데, 이때는 안심하고 해열제를 먹여도 된다. 단, 예방접종 전 해열제 사용은 위험할 수 있다. 예방접종 후에는 바로 집으로 가지 말고 20분 정도 병원이나 보건소 주변에서 아이의 상태를 관찰해 특이한 징후가 나타나는지 살피는 것이 좋고, 당일과 다음날은 너무 무리하게 놀지 않도록 주의를 준다. 하루 정도는 목욕을 피하는 게 좋지만 간단한 샤워 정도는 해도 무방하다.


■글 / 이연우 기자 ■사진 / 이주석 ■도움말 / 하정훈(소아청소년과 전문의)

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Posted by mx2.0
수험생은 잠을 한 시간이라도 더 줄이면서 공부하겠다고 다짐할 때. 하지만 정작 중요한 것은 수능 시험일까지 버텨줄 탄탄한 체력과 시간을 효율적으로 활용할 수 있는 집중력이다.


틈틈이 하는 스트레칭, 뇌에도 좋아 

시험이 얼마 남지 않았다고 무리한 강행군을 하는 것은 체력과 집중력을 떨어뜨리는 역효과를 가져온다. 따라서 지금부터라도 학습·수면시 바른 자세와 습관을 서서히 개선해가면서 체력과 컨디션을 최상으로 끌어올리는 것이 중요하다. 
수험생들은 하루 평균 10시간 이상을 딱딱한 의자에 앉아 생활한다. 이때 엉덩이를 뒤로 깊숙이 넣고 허리를 곧게 펴 등받이에 기댄 자세로 앉으면 허리 부담을 덜고 집중력을 키울 수 있다. 




쿠션이나 타월을 둥글게 말아서 허리를 받치면 더욱 좋다. 장시간 책을 볼 때는 허리와 목을 많이 굽히지 않고 책과 눈높이를 맞출 수 있도록 독서대를 이용한다. 

자생한방병원의 이종진 원장은 “엎드려 잠을 자거나 턱을 괴는 등의 행동은 척추와 턱관절에 부담을 주기 때문에 피해야 한다”며 “의자에 앉는 자세만 바르게 해도 집중력을 높이고 척추의 피로를 줄이는 데 큰 도움이 된다”고 밝혔다.

수험생에게는 잠이 보약. 이때 수면 자세가 매우 중요하다. 

가장 좋은 자세는 뒷목을 충분히 받쳐주는 베개를 베고 팔다리를 쭉 펴고 반듯하게 눕는 자세다. 목, 척추의 올바른 정렬을 도와 허리 통증을 예방한다. 
또 혈액순환을 원활하게 해 자주 뒤척이거나 중간에 깨는 것을 막아 피로 해소에도 효과적이다. 하지만 똑바로 누워 잠을 자는 것이 힘들 때에는 무릎 아래 베개를 받치면 자세 교정에 도움이 된다. 

수면과 운동 시간이 절대적으로 부족하고 늘 같은 자세로 앉아 공부하는 수험생들은 머리가 무겁고 허리가 뻐근한 증상을 호소하기 쉽다. 
이런 증상이 날 때 혹은 쉬는 시간에는 책상에 기대어 잠을 자기보다는 팔다리를 움직이고 간단한 스트레칭을 함으로써 뭉친 근육을 펴주고 피로를 풀어 집중력을 높일 수 있도록 해준다. 스트레칭은 시험 전 긴장 완화에도 도움이 된다. 

이종진 원장은 “시험 전 긴장을 하면 호르몬 분비에 영향을 미쳐 혈관이 수축돼 혈액순환이 원활하지 못하게 되기 때문에 몸이 결리거나, 머리가 멍해지는 증상이 나타날 수도 있다”며 “쉬는 시간에 잠깐 스트레칭을 하면 긴장된 몸을 이완시키고 뇌의 기능을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 된다”고 설명했다. 

수험생에게는 고단백, 저지방의 균형 잡힌 식단이 중요하다. 

두뇌 성장을 돕는 단백질과 면역력을 높이는 비타민, 뇌세포를 구성하는 레시틴이 풍부한 견과류 섭취를 늘리는 것이 좋다. 또 콩이나 두부, 된장, 버섯, 채소샐러드 등 담백하고 소화가 잘 되는 음식을 먹도록 한다. 
수험생들에겐 불안감, 긴장감에 따른 스트레스가 더욱 크게 다가온다. 마음을 안정시키고 학습 효과를 높이는 데는 한방 차를 꾸준히 마시는 것이 효과적이다. 
대추차와 구기자차, 감국차 등이 특히 좋다. 잠들기 전에 배꼽 아랫부분까지 따뜻한 물에 담그고 20분가량 반신욕을 하면 하루 종일 앉아 있는 데서 오는 근육의 피로를 풀고 혈액순환이 원활해지며 긴장감을 완화시킬 수 있다. 반신욕이 번거로우면 뜨거운 물에 발을 담그는 족욕을 해도 피로 해소 효과를 볼 수 있다. 


[레이디경향]

■ 글 / 이준규(경향신문 의학 전문 기자·보건학 박사)
■ 사진 / 경향신문 포토뱅크 
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Posted by mx2.0
11월 18일에 치러지는 2011학년도 대학수학능력시험이 한 달여 앞으로 다가오면서 학부모와 학생들의 긴장감이 고조되고 있다. 이제는 못다 한 공부를 새로 시작하기보다 오답노트를 중심으로 각 과목을 정리하며 최종 점검해야 할 때. 하지만 막바지 수능 준비에서 학습능력보다 더 중요시되는 것은 바로 건강관리다. 수능을 앞둔 자녀들이 시험 당일에 기억력과 집중력을 최대로 향상시킬 수 있도록 돕는 컨디션 관리 노하우 알아보기.


1 밤샘 공부는 그만, 일찍 자고 일찍 일어나기

그동안 쌓아온 실력을 제대로 발휘하기 위해서는 수능일에 맞춰 잠자는 습관을 잘 조절해두는 것이 중요하다. 특히 이른 아침부터 집중력을 높일 수 있는 효과적인 수면 습관을 미리 자신의 신체리듬에 맞게 들여놓아야 한다.
하루 중 가장 집중이 잘되고 능률이 오르는 때는 새벽이다. 일찍 자고 일찍 일어나서 공부하는 것이 가장 좋다. 다만 그렇다고 해서 평소 밤늦게까지 공부하던 학생이 수면 패턴을 갑자기 바꾸는 것은 좋지 않다. 




개인에 따라 차이가 있으므로 자신의 평소 수면 패턴을 계속 유지해 나가는 것이 가장 중요하다. 늦게 잠드는 수험생은 집중력 향상을 위해 평소대로 잠을 자되, 수능 전날에는 한두 시간 일찍 잠자리에 들도록 한다.

2 두뇌 회전율 높이는 탄수화물 식단 챙기기

뇌는 다른 장기와는 달리 단백질, 지방이 아닌 포도당만 에너지로 사용한다. 따라서 두뇌 회전이 잘되도록 하기 위해서는 시험 당일 몸속에서 포도당으로 빨리 바뀔 수 있는 탄수화물 위주의 식단을 구성하는 것이 좋다. 물론 다른 에너지원도 포도당으로 바뀔 수 있지만 시간이 오래 걸리는 것이 흠이다.

수능일에는 전날 저녁부터 다음날 아침까지의 공복 시간이 길기 때문에 아침식사를 하는 것이 매우 중요하다. 실제로 아침식사를 했더니 집중력, 학습능력, 기억력이 향상되고 기분도 좋아질 뿐 아니라 예전 것을 회상해내기까지 걸리는 시간도 빨라졌다는 연구 결과들이 많다.

시험을 몇 주 앞두고부터는 마치 큰 공연을 하기 전에 리허설을 치르듯 시험 당일과 비슷한 식단으로 구성하는 것이 좋다. 시험 당일은 매우 긴장된 상태이기 때문에 평소와 다른 낯선 반찬들을 먹다가 소화가 안 되거나 배탈, 설사로 제대로 능력을 발휘하지 못하는 수험생들도 있기 때문이다. 
특히 기름진 반찬, 짜고 매운 자극적인 음식은 시험이 끝날 때까지는 삼가는 것이 좋다. 평소 과일, 채소를 함께 먹는 습관을 들이면 책상 앞에 오래 앉을 때 생길 수 있는 변비 예방에도 좋다.

3 알았던 문제도 놓치게 만드는 스트레스 해소하기

수험생들이 가장 힘들어하는 것 중 하나는 바로 대학과 점수를 염려하는 입시 스트레스다. 

마음의 병이 몸의 병으로 번지는 것처럼 입시에 대한 걱정과 두려움, 불안감 등은 수험생들의 건강은 물론 집중력을 해치고 성적 향상을 방해하는 최대의 적이다. 반면 주위의 칭찬과 격려는 의욕과 자신감을 북돋워준다.

시험이 끝난 후에도 대학 진학을 결정하기까지 꾸준한 스트레스 관리가 필요하다. 부모는 미리 수능 성적을 계산한다거나 목표 대학을 반복해 언급하며 부담을 주는 것보다 분명히 잘해냈을 거라는 따뜻한 응원과 격려의 말이 아이에게 가장 중요하다는 점을 명심해야 한다. 
이는 수능을 치른 후 대학과 학과 선택이라는 긴 일정을 소화하는 데도 중요하다. 부모와 자녀가 충분한 대화를 나눈 후 진로 결정을 해야 하는데 부모의 역할은 조언자이자 멘토일 뿐 자신의 뜻대로 아이를 밀어붙인다는 인상을 주어서는 안 된다.

4 올바른 자세와 스트레칭으로 집중력 유지하기

수험생들이 의자에 앉아 있는 시간은 하루 평균 10시간이 넘는다. 자연스레 공부하다 졸음이 밀려와 엎드리기를 수차례. 이러다 보면 목과 등, 허리 근육에 무리가 가 쉽게 피로해진다. 
수험생들의 허리 건강을 위해서는 올바른 자세가 가장 중요하다. 자세가 나쁘면 긴장이 풀어지고 주의가 흐트러진다. 또 몸 근육이 경직되고 혈관이 압박 상태에 놓여 뇌로 가는 산소 공급량이 줄어들어 머리가 무겁고 멍해 집중력이 저하된다. 
무엇보다 척추에 부담이 가중되면서 허리가 구부정해지기 쉽다. 일반적으로 앉아 있는 자세가 훨씬 더 편할 것 같지만 서 있을 때보다 2배가량 허리에 무리를 준다.

수험생의 의자에 앉는 바람직한 자세는 다음과 같다. 

① 엉덩이를 등받이에 완전히 밀착시켜 허리를 똑바로 편다. 
② 양발은 바닥에 붙이고 무릎은 굽은 각도가 90°를 이루도록 한다. 
③ 두 발은 뒤꿈치를 포함해 발바닥 전체가 바닥에 충분히 닿도록 한다. 발이 닿지 않는 경우에는 발 받침대를 사용하는 것도 좋다. 
④ 양팔은 책상 위에 가볍게 올려놓는다. 이렇게 앉으면 척추가 자연스러운 곡선을 그리게 되고 어깨나 골반 등에 무리가 가지 않는다. 단, 바퀴 달린 의자는 가급적 삼간다. 엉덩이가 자연스레 뒤로 빠지고 상체가 앞으로 숙여지는 자세가 되기 쉽기 때문이다.


바른 자세로 앉아 있더라도 같은 자세를 장시간 유지하면 척추에 무리가 간다. 따라서 50분 정도 공부했다면 간단한 운동으로 경직된 몸을 풀어주도록 한다. 
스트레칭이나 가벼운 맨손체조로 근육의 긴장을 풀어주면 근골격계 질환을 예방하고 피로와 스트레스를 해소하는 데 도움이 된다. 스트레칭 동작을 할 때는 반동을 주지 않고 천천히 하는 것이 중요하다. 안정된 자세로 10초에서 15초 정도 유지한다.



■글 / 레이디경향 윤현진 기자 ■사진 / 이성원 ■도움말 / 박두병·이영식 교수(중앙대학교병원 정신과), 안지현 교수(중앙대 용산병원 내분비내과), 고도일 원장(고도일 척추전문병원) 
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